FLATO: Što je i kako izbjeći?
Flato je čest problem s kojim se mnogi suočavaju tijekom vježbanja. Poznat i kao nadutost, karakterizira ga pretjerano i neugodno oslobađanje crijevnih plinova.
Uzroci punih
Flato može biti uzrokovano nekoliko čimbenika, kao što je:
- Neadekvatna hrana: Konzumiranje hrane od vlakana poput graha, brokule i kupusa može povećati proizvodnju crijevnih plinova.
- Unos zraka: jedenje ili pijenje brzo, žvakaće gume ili pušenje može dovesti do unosa zraka, što rezultira nadignutom.
- Netolerancije na hranu: Neki ljudi mogu imati netoleranciju na laktozu, gluten ili drugu hranu, što može uzrokovati plinove.
Kako izbjeći Flato
Postoje neke mjere koje se mogu poduzeti kako bi se izbjegao okus tijekom vježbanja:
- Izbjegavajte jesti hranu -rihnu hranu prije treninga.
- Mastigue polako i izbjegavajte razgovor dok jede.
- Izbjegavajte hranu za koju znate da uzrokuju višak plinova.
- Pokušajte identificirati moguće intolerancije na hranu i izbjeći hranu koja ih pokreće.
Dodatni savjeti
Uz gore navedena mjerenja, neki dodatni savjeti mogu vam pomoći da izbjegnete okus:
- Vježbajte vježbe dubokog disanja kako biste pomogli pustiti zrak zaglavljen u probavnom sustavu.
- Izbjegavajte gasificirana pića i soda.
- Pokušajte održati dobro držanje tijekom obroka.
Zaključak
Flato je čest problem, ali se može izbjeći nekim jednostavnim mjerama. Usvajanjem odgovarajuće prehrane, izbjegavanjem unosa zraka i identificiranjem mogućih intolerancija na hranu, moguće je smanjiti pojavu nadutosti tijekom vježbanja.